老年糖尿病患者要在日常生活中提高對(duì)疾病的免疫力，就像我們平時(shí)常說(shuō)的，除了要管住嘴，更重要的是要“邁開(kāi)腿”。
目前我國(guó)的新冠疫情防疫形勢(shì)向好，可是仍然零星有散發(fā)病例。外出，尤其在人群較密集的地區(qū)仍需佩戴口罩，而戴口罩運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體心肺負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至?xí)馈Ｒ虼?，老年人運(yùn)動(dòng)仍建議以居家運(yùn)動(dòng)為主。那現(xiàn)在老年糖友該怎樣在家鍛煉呢？
一、鍛煉時(shí)間強(qiáng)度有講究
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或者在人群較少的地方鍛煉，建議在飯后1小時(shí)左右為宜。在這段時(shí)間鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來(lái)，防止血糖波動(dòng)。但具體是選擇早餐后、中餐后或者晚餐后運(yùn)動(dòng)，因人而異。如若發(fā)生低血糖，則不建議運(yùn)動(dòng)。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也很重要，因?yàn)槔夏耆嘶顒?dòng)耐量較年輕人下降，所以選擇一些低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適。以自我感覺(jué)和每分鐘脈搏次數(shù)為準(zhǔn)則，脈搏次數(shù)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)計(jì)算。普通老年人合適的運(yùn)動(dòng)脈率=170-年齡，而老年糖尿病患者開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘75次—100次為宜。
二、哪些鍛煉最適合
1.太極拳 太極拳是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能降低血糖水平。
2.八段錦 八段錦屬健身氣功，是一種功法，以調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身三調(diào)合一為主要運(yùn)動(dòng)形式。此次新冠肺炎患者以寒濕為主，八段錦的練習(xí)有助于身體排濕毒，達(dá)到強(qiáng)健體魄、氣血流暢的效果，從而提高人體陽(yáng)氣以及代謝功能，增強(qiáng)自身對(duì)抗?jié)穸镜哪芰Α?/span>
3.散步 雖然受到場(chǎng)地限制，但是散步仍然是我們可以在家中完成的一種運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)臺(tái)——客廳——臥室，循環(huán)往復(fù)的路線，一樣可以讓您的運(yùn)動(dòng)步數(shù)輕松達(dá)標(biāo)，但是如果單純散步讓您感到枯燥無(wú)味，我們可以在散步過(guò)程中播放一些自己喜歡的音樂(lè)，甚至是邊走邊唱也挺不錯(cuò)的。
4.廣播操 網(wǎng)絡(luò)上有很多老年廣播操的教程。這些廣播操旋律優(yōu)美，簡(jiǎn)單易學(xué)。既可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)各器官的功能，同時(shí)伴隨著優(yōu)美的音樂(lè)，可以陶冶情操，保持良好的心理狀態(tài)。
5.鍛煉小細(xì)節(jié)不能忘
第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)不能少于每周3—4次，每次30—60分鐘為宜。
第二，運(yùn)動(dòng)著裝。潮濕天氣宜選擇多層防潮外套，能較好地抵抗?jié)駳?；寒冷天氣宜選擇多件薄款服裝，比臃腫的外套有更強(qiáng)的保熱能力，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)覺(jué)得熱方便穿脫；足底病變患者足部皮膚增厚、感覺(jué)遲鈍，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿棉質(zhì)襪子，鞋子選擇鞋面透氣好，鞋底柔軟、寬松的運(yùn)動(dòng)鞋或者膠底布鞋。
第三，準(zhǔn)備活動(dòng)。老年糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)熱身，嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度，不要過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
第四，合理飲食。平衡好飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物三者之間的關(guān)系，切不可因運(yùn)動(dòng)而不控制飲食，甚至自行停藥。
第五，應(yīng)急準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感時(shí)，提示低血糖反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食含糖食品。
第六，正確結(jié)束。活動(dòng)結(jié)束后需要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，再緩慢停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話或者進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)該把汗擦干，待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。
三、哪些人不宜運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者如果存在以下問(wèn)題，則不宜運(yùn)動(dòng)：
1.1型糖尿病患者，在補(bǔ)充胰島素之前不適宜運(yùn)動(dòng)；
2.血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者；
3.糖尿病視網(wǎng)膜病變眼底出血的患者；
4.糖尿病腎病嚴(yán)重腎功能不全患者；
5.血壓控制不佳者；
6.其他合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖尿病患者。