骨質(zhì)疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比，骨質(zhì)孔隙大，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降，以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。
骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展常常無聲無息，多數(shù)情況下只有當發(fā)生骨折后才引起大家的注意。殊不知，此時，它已對人的脊柱、髖部和腕部構(gòu)成了巨大的威脅，嚴重時，一個輕微動作或碰撞也會導(dǎo)致身體重要骨骼發(fā)生骨折，可能僅僅是抱一下孩子、輕微碰到家具、甚至打個呼?！?/span>
一、什么是骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。
二、骨質(zhì)疏松癥的分類
1.原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥、老年骨質(zhì)疏松癥和特性骨質(zhì)疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。
2.繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。
三、骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢？
1.疼痛
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。
2.身長縮短、駝背
老年人骨質(zhì)疏松時，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。多在疼痛后出現(xiàn)。
3.骨折
是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。
四、為什么會得骨質(zhì)疏松癥？
1.骨組織量減少
這是最基本的病變，其特征是骨量減少而導(dǎo)致單位骨體積內(nèi)的骨組織含量的減少，即骨密度降低，留下的骨組織的化學組成并沒有改變；
2.骨的微結(jié)構(gòu)異常
骨量逐漸減少，先使骨變薄變輕，骨小梁變細，甚至骨小梁消失。
3.骨的脆性增高、骨力學強度下降、骨折危險性增加
五、預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始
1.補充鈣元素
攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強健骨骼，保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時，根據(jù)需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑。
2.適量補充維生素D
機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現(xiàn)代社會，飲食營養(yǎng)不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫(yī)生的幫助下，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。
3.注意其他維生素、礦物質(zhì)水平與合理營養(yǎng)
均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì)、鹽（鈉）或咖啡因會引發(fā)體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。
4.加強鍛煉
活動筋骨強健骨骼。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風險會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。
5.戒煙與限酒
請不要吸煙或過度飲酒。
6.預(yù)防跌倒
許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預(yù)防跌倒很重要。