涼爽的秋天，大家戶外運動的熱情再次被點燃，登山尤其受歡迎，但是登山也要講科學！
一、登山的注意事項
1.登山地點選擇要適宜。要根據自身情況選擇登山點，以安全性為前提，盡量選擇平路行走，少爬階梯路線。
2.負重要量力而行。登山時，身體負重別超過體重的四分之一，最好使用登山杖、護膝等輔助工具，減輕負重。
3.登山時間有講究。一般選擇早飯后1小時開始登山，清晨山上露水重，溫差大，空氣中二氧化碳等污染物濃度高，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，因此不建議8點之前爬山。
4.登山前要適當熱身。可用一只手輕揉膝蓋，正反旋轉膝關節(jié)各十五圈，勾腳尖做蹬腿運動。
5.注意登山姿勢。上山時，保持呼吸節(jié)奏，身體的重心向前，稍微彎腰，前只腳腳掌著地踏實后再邁另一只腳；下山時，膝關節(jié)承受壓力大，重心稍微向后，前腳掌先著地，前腳站好后，再將重心下移，側身下山，一次走一步。
6.合理安排休息。每登山40～60分鐘，休息5～10分鐘。注意不要馬上坐下，應站立一會兒再坐下。
另外，登山中要注意防曬、少量多次補水，如果中途有不適，應立即休息，并及時尋求幫助。
二、登山雖好，但不是人人都適合的, 這些人不適合登山：
1.心腦血管疾病患者
這類患者登山前先請醫(yī)生評估。即使可以，也要隨身攜帶藥品，在家人、朋友陪同下進行。如果有心絞痛、心肌梗塞病史的，建議不要登山。
2.膝關節(jié)疾病患者
登山時，膝關節(jié)磨損大、負重增加，可能會加重膝關節(jié)疾病，所以，膝關節(jié)疾病患者不適宜登山。另外，有嚴重骨質疏松的患者也不適宜登山。
3.糖尿病患者
登山能量消耗大，糖尿病患者登山時需隨身攜帶餅干、糖果，以防低血糖。另外，糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不適宜登山。
4.其他
患有癲癇、眩暈癥的患者，也不適宜登山。
照顧好自己和家人，一起享受涼爽的秋天吧！